Achtsamkeit: Seelenfrieden am Arbeitsplatz
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Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Für viele Unternehmen ist die Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Stress und Entfremdung der Mitarbeiter durch die Pandemie zu einer Priorität geworden. Viele Studien haben eine bessere Entspannung und Stressbewältigung durch Meditationstechniken gezeigt, bei denen man lernt, nicht mehr zu versuchen, den Inhalt des Geistes zu kontrollieren. Um Burnout, Disengagement, Krankheitstage und angespannte Beziehungen am Arbeitsplatz zu begrenzen, setzen immer mehr Unternehmen auf Achtsamkeitsübungen als eine Form der psychischen Erstversorgung ihrer Mitarbeiter.
"Nach COVID-19 war es für Unternehmens- und Personalleiter noch nie so wichtig, sich direkt um das psychische Wohlbefinden ihrer Teams zu kümmern." www.get.headpsace.com
Gegen Ende des turbulenten Jahres 2020 wurden EHL-Mitarbeiter zu einem Einführungsworkshop in Achtsamkeit eingeladen. Ziel des Workshops war es, das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und im Homeoffice zu verbessern und Entspannungstools zur Verbesserung des Stressmanagements anzubieten.
Die Vorteile der Beruhigung von Körper und Geist
In den letzten Jahren hat sich der Begriff „Achtsamkeit“ zu einer leicht zugänglichen Form der Meditation entwickelt. Während letzteres in der Vergangenheit möglicherweise zu viele mystische oder spirituelle Konnotationen hatte, hat das neu vermarktete säkulare Konzept der Achtsamkeit dazu beigetragen, dem durchschnittlichen westlichen Laien die Vorteile der Beruhigung von Geist und Körper zu bringen. Was einst nur nach vielen Reisen nach Indien und Jahren des zurückgezogenen Trainings für erreichbar gehalten wurde, hat sich in Wirklichkeit als eine sehr einfache Technik mit Atmung und Bewusstsein enthüllt, die für jeden zugänglich ist.
Es gibt viele erwiesene mentale, physische und emotionale Vorteile, sich vom beschäftigten „Affenverstand“ zu lösen:
Bessere Gehirnfunktion
Besserer Schlaf
Erhöhte Klarheit, Bewusstsein und Konzentration
Ein gestärktes Immunsystem
Weniger automatisierte Antworten
Ruhigere Reaktion auf Stress und Angst
Einblicke in den Achtsamkeitsworkshop:
Wir sind sehr an unsere Vergangenheit/das Vertraute/das Bekannte gebunden.
Viele unserer Reaktionen und Antworten erfolgen auf Autopilot.
95% unserer heutigen Gedanken hängen mit dem zusammen, was gestern passiert ist.
Mensch und Maschine sind untrennbar miteinander verbunden, was sich darauf auswirkt, wie wir auf unsere Umwelt reagieren.
Das Leben und Arbeiten über Bildschirme hat zu einer Zunahme von Reizüberflutung, Informationssucht, Verkürzung der Aufmerksamkeitsspanne, Verbindungsschwierigkeiten, Schlafproblemen und Stress geführt.
Die heutige Gesellschaft erwartet von uns, dass wir uns schnell anpassen, ohne uns Zeit zu lassen, uns neu zu zentrieren.
Unsere Wahrnehmung des Stresses, den wir erleben, basiert nicht immer auf der wahren Situation.
Die Wiederverbindung mit unserem Atem gibt uns Zugang zum Bewusstsein unseres Nervensystems.
Während der Meditation erreichen wir einen Zustand gelassener Wachsamkeit, einen „Flow-Zustand“. Beta-Gehirnwellen (verbunden mit zielorientierten Aufgaben) werden reduziert und Alphawellen erhöht.
Alphawellen treten während der Meditation häufiger in den hinteren Teilen des Gehirns auf als während der einfachen Entspannung. Sie sind charakteristisch für die Wachruhe. "Dieser Wellentyp wurde als universelles Zeichen der Entspannung während der Meditation und anderen Arten der Ruhe verwendet", kommentiert Professor Øyvind Ellingsen von NTNU. "Die Anzahl der Alphawellen nimmt zu, wenn sich das Gehirn von absichtlichen, zielorientierten Aufgaben entspannt. Dies ist ein Zeichen tiefer Entspannung, aber es bedeutet nicht, dass der Geist leer ist." www.sciencedaily.com
Best Practices für Achtsamkeit:
Wählen Sie einen Sitzplatz. Ein Stuhl, ein Meditationskissen, eine Parkbank, der Boden – finde einen Platz, der sich für dich fest und stabil anfühlt. Wenn du auf einem Kissen auf dem Boden stehst, überkreuze deine Beine bequem vor dir. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, aber versteifen Sie ihn nicht. Die Arme sollten sanft auf deinen Oberschenkeln oder Knien ruhen.
Kinn leicht gesenkt, Blick sanft nach unten. Sie können Ihre Augenlider leicht senken oder, falls gewünscht, ganz absenken, aber es ist nicht notwendig, die Augen beim Meditieren zu schließen. Sie können das, was vor Ihren Augen erscheint, einfach da sein lassen, ohne sich darauf zu konzentrieren.
Fühle und folge deinem Atem. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die natürliche Ein- und Ausatmung Ihres Atems. Wenn Sie bemerken, dass es ziemlich schnell und flach ist, möchten Sie es vielleicht vertiefen, indem Sie mehr über den Unterbauch atmen. Verfolgen Sie das körperliche Gefühl des Atmens: die Luft, die durch Ihre Nase strömt, das Heben und Senken Ihres Bauches oder Ihrer Brust.
Gewinnen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit. Unweigerlich wird Ihre Aufmerksamkeit den Atem verlassen und an andere Orte wandern. Wenn du dies bemerkst – sei es ein paar Sekunden oder sogar ein paar Minuten – lenke deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Atem. Verurteilen Sie sich nicht, ärgern Sie sich nicht oder beschäftigen Sie sich mit dem Inhalt dieser Gedanken. Seien Sie freundlich zu Ihrem umherschweifenden Geist, auch wenn er am Anfang die ganze Zeit herumzuflitzen scheint.
Für viele Unternehmen ist die Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Stress und Entfremdung der Mitarbeiter durch die Pandemie zu einer Priorität geworden. Viele Studien haben eine bessere Entspannung und Stressbewältigung durch Meditationstechniken gezeigt, bei denen man lernt, nicht mehr zu versuchen, den Inhalt des Geistes zu kontrollieren. Um Burnout, Disengagement, Krankheitstage und angespannte Beziehungen am Arbeitsplatz zu begrenzen, setzen immer mehr Unternehmen auf Achtsamkeitsübungen als eine Form der psychischen Erstversorgung ihrer Mitarbeiter.
"Nach COVID-19 war es für Unternehmens- und Personalleiter noch nie so wichtig, sich direkt um das psychische Wohlbefinden ihrer Teams zu kümmern." www.get.headpsace.com
Gegen Ende des turbulenten Jahres 2020 wurden EHL-Mitarbeiter zu einem Einführungsworkshop in Achtsamkeit eingeladen. Ziel des Workshops war es, das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und im Homeoffice zu verbessern und Entspannungstools zur Verbesserung des Stressmanagements anzubieten.
Die Vorteile der Beruhigung von Körper und Geist
In den letzten Jahren hat sich der Begriff „Achtsamkeit“ zu einer leicht zugänglichen Form der Meditation entwickelt. Während letzteres in der Vergangenheit möglicherweise zu viele mystische oder spirituelle Konnotationen hatte, hat das neu vermarktete säkulare Konzept der Achtsamkeit dazu beigetragen, dem durchschnittlichen westlichen Laien die Vorteile der Beruhigung von Geist und Körper zu bringen. Was einst nur nach vielen Reisen nach Indien und Jahren des zurückgezogenen Trainings für erreichbar gehalten wurde, hat sich in Wirklichkeit als eine sehr einfache Technik mit Atmung und Bewusstsein enthüllt, die für jeden zugänglich ist.
Es gibt viele erwiesene mentale, physische und emotionale Vorteile, sich vom beschäftigten „Affenverstand“ zu lösen:
Bessere Gehirnfunktion
Besserer Schlaf
Erhöhte Klarheit, Bewusstsein und Konzentration
Ein gestärktes Immunsystem
Weniger automatisierte Antworten
Ruhigere Reaktion auf Stress und Angst
Einblicke in den Achtsamkeitsworkshop:
Wir sind sehr an unsere Vergangenheit/das Vertraute/das Bekannte gebunden.
Viele unserer Reaktionen und Antworten erfolgen auf Autopilot.
95% unserer heutigen Gedanken hängen mit dem zusammen, was gestern passiert ist.
Mensch und Maschine sind untrennbar miteinander verbunden, was sich darauf auswirkt, wie wir auf unsere Umwelt reagieren.
Das Leben und Arbeiten über Bildschirme hat zu einer Zunahme von Reizüberflutung, Informationssucht, Verkürzung der Aufmerksamkeitsspanne, Verbindungsschwierigkeiten, Schlafproblemen und Stress geführt.
Die heutige Gesellschaft erwartet von uns, dass wir uns schnell anpassen, ohne uns Zeit zu lassen, uns neu zu zentrieren.
Unsere Wahrnehmung des Stresses, den wir erleben, basiert nicht immer auf der wahren Situation.
Die Wiederverbindung mit unserem Atem gibt uns Zugang zum Bewusstsein unseres Nervensystems.
Während der Meditation erreichen wir einen Zustand gelassener Wachsamkeit, einen „Flow-Zustand“. Beta-Gehirnwellen (verbunden mit zielorientierten Aufgaben) werden reduziert und Alphawellen erhöht.
Alphawellen treten während der Meditation häufiger in den hinteren Teilen des Gehirns auf als während der einfachen Entspannung. Sie sind charakteristisch für die Wachruhe. "Dieser Wellentyp wurde als universelles Zeichen der Entspannung während der Meditation und anderen Arten der Ruhe verwendet", kommentiert Professor Øyvind Ellingsen von NTNU. "Die Anzahl der Alphawellen nimmt zu, wenn sich das Gehirn von absichtlichen, zielorientierten Aufgaben entspannt. Dies ist ein Zeichen tiefer Entspannung, aber es bedeutet nicht, dass der Geist leer ist." www.sciencedaily.com
Best Practices für Achtsamkeit:
Wählen Sie einen Sitzplatz. Ein Stuhl, ein Meditationskissen, eine Parkbank, der Boden – finde einen Platz, der sich für dich fest und stabil anfühlt. Wenn du auf einem Kissen auf dem Boden stehst, überkreuze deine Beine bequem vor dir. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, aber versteifen Sie ihn nicht. Die Arme sollten sanft auf deinen Oberschenkeln oder Knien ruhen.
Kinn leicht gesenkt, Blick sanft nach unten. Sie können Ihre Augenlider leicht senken oder, falls gewünscht, ganz absenken, aber es ist nicht notwendig, die Augen beim Meditieren zu schließen. Sie können das, was vor Ihren Augen erscheint, einfach da sein lassen, ohne sich darauf zu konzentrieren.
Fühle und folge deinem Atem. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die natürliche Ein- und Ausatmung Ihres Atems. Wenn Sie bemerken, dass es ziemlich schnell und flach ist, möchten Sie es vielleicht vertiefen, indem Sie mehr über den Unterbauch atmen. Verfolgen Sie das körperliche Gefühl des Atmens: die Luft, die durch Ihre Nase strömt, das Heben und Senken Ihres Bauches oder Ihrer Brust.
Gewinnen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit. Unweigerlich wird Ihre Aufmerksamkeit den Atem verlassen und an andere Orte wandern. Wenn du dies bemerkst – sei es ein paar Sekunden oder sogar ein paar Minuten – lenke deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Atem. Verurteilen Sie sich nicht, ärgern Sie sich nicht oder beschäftigen Sie sich mit dem Inhalt dieser Gedanken. Seien Sie freundlich zu Ihrem umherschweifenden Geist, auch wenn er am Anfang die ganze Zeit herumzuflitzen scheint.